ダイエット中、プロテインを飲むのはなぜ?



はじめましての方は目次もあります

タオです。

ダイエットにはかかせないプロテインですが

私の夫はプロテインのことがよく分からず

筋トレをしてプロテインを飲まないで今までやってきたような人です(笑)

現在は運動後は毎日飲みますが

どう必要なのかは未だに不明なようで書き起こしてみました(笑)

 

プロテイン=タンパク質(プロテインサプリメント)

筋肉においては2カ月で変わる】という記事を書きましたが

脂肪燃焼や排出でロスするタンパク質を食事で補わないと

タンパク質の合成が不十分になり身体のパフォーマンスが低下します。

プロテインとはタンパク質(プロテインサプリメント)のことです。

ドリンク1杯でおよそ10g~30gのタンパク質を摂取できます。

つまりタンパク質を補うには

プロテインは非常~に手軽な飲み物ということです。

 

一日にどれくらいのタンパク質が必要なの?

私は68キロなので一日68g、一食約22.6gです。

卵1個で約6.2、鶏・豚・牛モモだと100gで16~20g

モモじゃなくても手のひら一枚分の肉をたべればだいたい取れるらしい。

ご飯などにも含まれるので結構いける‥と思いきや

毎食がっつり肉やゆで卵を用意するわけにもいかないですよね。魚食べたい。
プロテインは一杯15g~20gの商品が多いので、楽に摂取できるというわけです。

調べてみたところ、本によっては体重1キロに対して1.5gなどもありましたが、だいたいの本には1gとされており、3食きちんと撮るのを前提として1gと表記しています。

 

じゃあ毎食後にプロテインを飲めば楽にタンパク質を摂取できる?

摂取はできるけど、やみくもにプロテインを飲めばいいわけじゃないんです。

(はぁ~っ?と思うでしょう、私は声に出ましたよ。笑)

余ったタンパク質は体に残らず排出するため、ろ過する肝臓に必要以上の負担をかけないように調整を。

尿タンパクが高い人などはプロテインのみならず、タンパク質の摂取を控える場合も。

ややこしいわ!

 

結局は3食バランスよく食べて、必要な時にプロテインを

一日一食の置き換えダイエットとしてプロテインを飲んだり

今日はお肉や卵少なめで、タンパク質も植物性の豆腐や納豆が多かったな~という時など。

そして、運動後は積極的に飲みたいところです。

私はジムで筋トレした直後や、夕食のみ米を抜いて

お腹がすくのでルームバイクで有酸素運動運動をしてから飲みます。

続けると「おなか空いたな‥プロテイン飲むためにバイク乗らなきゃ!」という思考になってきました(笑)

 

飲み続けたら筋肉質にならない?

痩せたいけどムキムキになるのはちょっと‥と

思う方もいませんかね、私だけですかね。思ってたの。
運動しない人には心配無用!

私は約一年間飲み続けていますが、痩せないしムキムキになりません。運動してなかったからですが、動いてもダルダルです。

思っている何十倍ものストイックな鍛え方でないとムキムキには程遠いので大丈夫ですよ~。

 

私がオススメするプロテイン

オススメポイントは一食分のタンパク質が多い

おいしい、ダマになりにくい!です。

スリムアップスリム カフェラテ

タンパク質21g

抜群に美味しい!カフェラテのような満足感!

ただ値段に対してのコスパがとんでもなく低いです。6杯で約2000円前後。サブのプロテインとして朝や昼の置き換えなどに飲んでいます。美味しいんだもの。

他の味もしっかり美味しいのですがカフェラテ味に比べると結構甘みが強いので、普段カフェラテを飲んでいる方にはこれがオススメ。

▼妊娠・授乳中の方は控えるよう明記されています

ザバス ホエイプロテインココア味

タンパク質15.0g

牛乳で割るとしみチョココーンみたいな味!

軽い甘さと香ばしさもあり毎日続けて飲みやすいです。ヨーグルトとココアを交互に購入しています。サバスは牛乳でも水でも溶けやすい。

ザバス ウェイトダウン

タンパク質16.8

11種類のビタミン+3種類のミネラル配合。ちなみにこれヨーグルト‥?といった感じで美味いかどうかは人による‥という味です。

子育てしていると子供の体温に合わせてクーラーで冷え冷えだったり疲労が溜まると、少し動いただけで汗が吹き出るようになります。そんな方に。

色々あるんですけど牛乳と合わせるとダマになる・・・って物は結構あるんですよね
水で飲め!ってのが当然なのかもしれません・・・

牛乳で飲みたい時もあるじゃろうもん!

チャンピオン

created by Rinker
チャンピオンパフォーマンス (Champion PERFORMANCE / Champion Nutrition)

リンク先のレビューにもありますが、以前と味が変わったのかな?

チャンピオン系はザバスと似たようなお値段なのに総量が2~3倍と大変お得です。甘味が国内産のものより強く、ホワイトチョコレートなどガッツリとした甘さが得意な人は是非こちらを。コーヒー&豆乳と割ると甘さも抑えられて飲みやすいです。

MPコンバット

タイムリリース形プロテイン。ホエイ・エッグ・ガゼインプロテイン配合で、飲んですぐ~数時間後と、効果があるそうで。しばらくこれを飲んでいます。ただ海外製なので甘い。チャンピオンと似た感じの甘さです。コストコでお安く売られています

 

プロテインを飲むならセットで買っておこう、プロテインシェイカー!

基本はコレ

似たような感じで100均のドリンクボトルがありますが
溶ける時間が圧倒的に違います。

(水や豆乳など液体から先に入れてくださいね)

他のボトルとの違いは漏れ防止のシリコンも無く飲み口が広いので、洗いやすい。

毎日振って洗うものだから、シェイカーも一緒に買いましょう。我が家は夫と私、そして青汁を日中飲むので3個あります(笑)

 

 

 

参考著書(Tarzan特別編集 ≪新装版≫足りないヒトの……タンパク質チャージ術!)(少しかしこくなれる栄養素の話―イラストですっきりナットク!!

 

目次を見る