食事を見直す簡単なポイント



 

はじめましての方は目次もあります

 

こんにちは、夕飯で急に

米抜きなんかしたりして

我慢できずに深夜にラーメンを食べて

リバウンドしていたタオです。

糖質って何かわからないけど食事を見直したいという方はイラストまでスクロールしてください

実は以前は糖質の事が全く分からず米を抜けばいいんでしょ!と思っていましたが、ある程度の糖質は必要ということで

でもいちいち計算していられません。子供にスマホを張り飛ばされますから。目の前で本やスマホを開いてるとほんとに張り手で飛ばされますから。もう公園へ遊ばせにすぐ家を出ますから。ねえ?そうですよね??

というわけでダイエット初心者や、今より少しでも減らしたい!という方にオススメの食事制限方法です。

炭水化物を減らしておかずを増やす!

炭水化物はジャガイモも含まれていますね

以前米を減らして蒸したジャガイモを食べていたのは私です。そりゃ体重減らんわ。
▼糖質量を分かりやすく角砂糖の数に表してみました。

参考著書(低糖質チェンジダイエット

おデブにもハードルが低い!

足す食材のイラストは
まいたけ鯖缶豚肉鶏肉

(下手ですみません)
糖質がほぼゼロから少ない物です。

我が家ではプラスワンとしてこんなものを足しています

  • ゆで卵
  • まいたけや豆腐入りの味噌汁
  • 焼き鳥(塩)
  • 鯖缶と野菜を合わせ蒸したもの
  • 刺し身と野菜のマリネ

などなど。

おかずレシピを先程の糖質が少ない食材で検索して、なんとなく足しています。

二杯目が食べたくなったら、二杯目も半分にする

我が家では夫に強制的にカットしたご飯を出していますが二杯目がどうしても食べたくなる事がありました。

そんな時は二杯目も半分カット、その分おかずを足す!(豆腐でもチーズでもいいんです)
とにかく今まで食べていた分より糖質を減らす!!

これだけでも全然違いますよね

是非試してみてください~\(^o^)/

 

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