【1~10日目】ダイエット記録

はじめましての方は目次もあります

前回はこちら

タオです。前回のまでの準備編では、育児との両立・自分のペースを決めるなど私なりにダイエットで準備期間を設ける大切さをご紹介してきました。

そして今回からは実際に行ったダイエット記録です。

10日目の体重変動


体重マイナス1キロ、ウエスト等変わらず。

我が家の体重計は、選択した測定日からの比較も表示してくれるので体重計での変動も載せてみます。グラフは1~5キロくらいの変動だと見にくいのでしばらくは結果のみ公開です。

過去の経験からだと10日で1キロ減るって、めちゃくちゃ大変だったと思います。まず減らなかった。知識を与えてくれたテキ村さんに感謝・・・

10日目までの生活

食事

盛り付けセンス皆無の記録用画像‥

サプリ

MTCオイルやBCAAの量ですが、特にこれが正しい量というわけではありません。10日目までは糖質を減らすのをメインで完全カットにしていないので、自分の身体の様子や甘さなどで調整して飲んでいます。MCTオイルは大匙1と書いてある本もありましたが■参考著書胃もたれやお通じの良さを引き出すので、だんだん量を増やすつもりで最初は小さじから始めました。糖質を抜くと便秘になるらしいですが困った事はありませんでした。

タオ調べでは糖質カットした場合のBCAAの量は1日20g(1スクープ10gくらい)を食間…とありましたので(他にも必要な摂取成分もあるけど、一先ずだいたいで。)参考著書

あと糖質オフならちょいちょいじゃなくて2週間くらい米抜きにしないとケトジェニックにはならないぞ?という意見もあり・・・参考程度ですが、米をキャベツに置き換えたらわりと平気・・・どころか、「これは米いるでしょ~!」って感じのネギトロと食べても美味しかったので、余裕で置き換えできました。やってみるもんだなあと。

プロテインは食事の内容でタンパク質が足りてないなあと感じたら飲む・筋トレ後といった感じです。

運動量

時間は子が寝たら即効やります。

だいたい9時半以降から1時間前後シャワーをあびてプロテイン(30分以内にすませる)家事はその後1時間程やって、12時までには全部終わらせます。

10日中実際運動したのは6日間。あんまりガッツリしてません。

筋肉を休ませるため・・・ではなく、子供が寝ないから車に乗せて寝かせる(心地よい揺れが眠りやすいらしい)日もあるし、丁度季節の変わり目なので長袖を出してきて洗ったりしていましたね。毎日出来なくても、2日に1回のペースくらいでやりました。

▼筋トレ内容についてはこちらにまとめています

運動オンチの私が続けられる!自宅筋トレまとめ

この中からその日やりたい事を、回数は決めずに終了時間を決めてできるだけやりました。回数はこなせないので、筋トレをしないよりはマシ!の精神で終了時間までその日の余力に合わせてやってました。呼吸を意識するとめちゃめちゃ難しくてゆっくりになるのですが、そのうち回数も増えていくと思います。

10日目はだいたいこんな感じでしたね。

いつもの次回予告


はやいわーーーーーーーテキ村ダイエット早いわーーーーー

次回は食事内容も少し変わってきます。

ローラーは腹筋ローラーのことなんですが(笑)2個買ったんです・・・

使い心地もそのうちレポしたいなあ

▼今回のダイエットに使用しているものはこちら

ダイエットに使ったものまとめ