ダイエットと言えばアボカド!その理由と選び方



アボカドは「森のバター」と呼ばれ、美容やダイエットにとても効果的‥なのはよく聞きますが、その理由は何でしょう?

何冊かアボカドに関する本を読んでみると「うわっ‥これめちゃめちゃいいやん?!ヤバイ、アボカドまじヤバイ」ってもう小学生が言うような感想しか出てきませんでした(語彙力がないせいだよ)

ここを読んで下さってる方も、読み終わった後「アボカド買いに行くわ🥑」と言うはず!そんなアボカドの魅力をまとめてみました。

 

🥑アボカドの栄養

栄養価が高くダイエットに最適

果肉の2割を占める脂肪分は、コレステロールの吸収を抑えるβシトステロール、オレイン酸などの不飽和脂肪酸でLDL(悪玉コレステロール)を減らす効果が。そして脂肪を燃焼するセレニウムが豊富でダイエットにも効果抜群なのです💮

脂肪を燃焼‥ごくり

美肌効果!ビタミン類も沢山

お肌の老化防止に良いコエンザイムQ10、不足しがちなカルシウムや鉄分も多く含まれます。血行促進や抗酸化作用のあるビタミンE.C.Aの相乗効果でアンチ・エイジング効果も。

つやのある髪の毛やお肌を作るビタミンB6も豊富。

すごくない?食べる美容液?

意外と食物繊維も豊富

糖質制限をすると不足する食物繊維も、アボカド1個につきさつまいも2本分とも言われています。

これだけじゃないのがアボカドさんですよ!(興奮しています)

グルタチオンという解毒効果のあるペプチドの一種も豊富で、肝機能強化、デトックスの一種も。

お腹をスッキリして、強化してくれる。

元気になる!ビタミンB群

ビタミンB群は動脈効果やがん予防、疲労回復に効果があります。カリウムも含まれているので気になる生活習慣の予防にも。外食が多い、塩分が気になる方には嬉しい。

元気になって身体にもいいんだよ・・・すごくない?

 

 

🥑生でも、焼いても、スープでも。とにかく簡単

剥き方もすごく簡単。

 

2分もあればアボカドをスライスするところまで終わるのが魅力的…あと1品というのにもすごく役立ちます。もちろんメインとして使っても、調理時間が短いのは嬉しいですよね。

動画では丸々1個の切り方ですが、半分だけ食べたい場合は種付きでラップをして冷蔵庫に保存しましょう💓

 

🥑どのアボカドを買えばいい?

 

店頭に並ぶアボカドは完熟になる前の状態~食べ頃のものが一緒に並んでいます。

その日に食べるならチョコレートのような暗い色のアボカド、買い溜め用なら緑色のものがベスト!

暗い色になっているものを手に取ったらヘタもチェック。ヘタの周りが乾燥して皮から浮いている気がするのが食べ頃です🥑

 

クセがないので食べやすい

熟したアボカドはクセもなく色々な調味料、食材と相性が良いので飽きずに食べられます。

・スライスにして食べるラー油をのせる

・ぶつ切りにして納豆と合える

・なんなら刺身醤油で

って書き出したらキリがないくらいです。トーストのせ、スムージーなどにも。

 

食べすぎに注意、1日二分の1を目安に

思い出してください、アボカドは「森のバター」と呼ばれていることを・・

アボカドの脂質は身体に良いものですが、カロリーが高めです。

100gあたり約186kcal。

ごはん100gとほぼ同じです。

糖質量は1個あたり約1.3gと低いので、糖質制限中の方には是非摂り入れたい食材ですが脂質制限をしている方はごはんの量を減らすなど工夫が必要です。ご自身に合ったダイエット法で適量を摂取しましょう🥑

 

まとめ

 

ダイエットにはアボカド。

 

アボカドの魅力をお伝えできたでしょうか💓

それではまた~!