【21~30日目】ダイエット記録



はじめましての方は目次もあります

前回はこちら

 

30日目の体重変動

1日目から
体重 ー3キロ
ウエスト ー6センチ
その他 太もも+2センチ

10日前に比べても、ほぼ変化無しです。でも以前と違いなんちゃってチートデイと言いつつ適当に暴飲暴食日を導入したものの体重の増加が無くて一安心。

 

10日間の食生活

~7日目まではこれまでと同じです

(ヨシケイは、食材と調理キットを宅配して下さる所です。もうこれ無しでは生きていけない)

食材宅配のヨシケイ

7日目。その日は米、揚げ物、カフェオレ、夜はごはんとシチューという糖質過多の食事でした(笑)翌日からは普段の制限した食事へ。

 

サプリ系 変更無し

おしるこ割りは「おしるこさん」が開発したコーヒー豆乳割りです。おいしいよ~!(おしるこさんのアカウントはこちら)

 

運動量 ダンベルが産後の筋トレに最適だった

20日目。筋トレは1~2日おき。

■ダンベル(5分)+壁腹筋(30回)

■スクワット(30回)+尻トレ(5分)+壁腹筋(30回)

 

上記どちらか+ルームバイクで有酸素運動(25分)

10日間で実践した日は6日間。

相変わらずガチ勢に笑われそうな内容ですがまあいいんです、私は出来ることからコツコツやるんです。

 

ところで以前導入した腹筋ローラーが全然腹筋に効いておらず、こりゃ背筋も鍛えなきゃいかんだろ、とダンベルに切り替えました。初日~10日目くらいまでは5分も持てずにヒーヒー言いながらやる日が続きます。

【ダンベル】初心者は何キロから?ダンベル始めました

 

ダンベルに切り替えてみると驚いたんですが、数分で全身が鍛えられる。要は子供が寝てからやるには効率の良い鍛え方が出来るのです💯

勿論私が筋トレ初心者ぺーぺーだからなのもありますが

スクワットや壁腕立てで30分以上「フンフン😤💦」とやっていた時間

⬇足や腕に効果的な筋トレをダンベルに変化させると

🏋どんなに気合で頑張っても5分程度で「ウワーッ!無理!」と限界がくる

そして全身がプルプルしてます、効いてる~(震え声)

あと、思ったより楽しくてびっくりしています。ダンベル最高。

 

そしてなんちゃってチートデイ。適当にしたらダメだった。

チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。

減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしているメンズも多いですが、その意味とは全く異なると理解しておきましょう。 【参考サイト smartlog

とまあ目的や方法・体型別での実践期間などをきちんと説明されているサイトがいっぱいありますが、米好きの反ストイック何でもやってみたい私なので、適当にやったらどうなるのかをやってみた。

ジョンさんのツイッターはこちら

そうなんです、全然楽しくなかった。このあたりになると完全に糖質制限も慣れてきて、急にサンドイッチなどを食べると身体が重くなってくるようになりました。この日も糖質を摂ると血糖値がぐーんとあがって次の食事も「白飯が食べたい」と思うループへ。糖質過多になると身体が疲れやすくなるので、家事もサボって横になってました(笑)糖質制限はリバウンドしやすいとよく聞きますが、こうやって始める前へと簡単に返り咲くのかもしれないですね・・・おそろしや。

 

 

 

いつもの次回予告

筋トレしたのは2日間だけ。さっきコツコツやるって書いてたやん!

次回もお楽しみに~!

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